Je ne dors pas bien: que puis-je faire?

Quand la routine du soir est un atout majeur pour restaurer votre rhtyme circadien.

Il peut y avoir une multitude de raisons qui dérangent notre sommeil.

Évidemment nous avons très peu de pouvoir sur les évènements externes et sur certaines parties de notre environnement.

Cependant, il y a plusieurs facteurs que nous pouvons contrôler et qui vont nous aider à retrouver un équilibre globale afin de bien s'endormir et maintenir un sommeil réparateur.

Premièrement il faut clarifier que notre corps fonctionne selon des cycles, et parmis ceux-ci nous avons le cycle circadien, qui, en assurant la production de sérotonine et mélatonine, donne le "tempo" aux périodes de veille et de sommeil.

Certes, je généralise, car il y a des conditions (physiques, pathologiques, etc.) qui vont affecter aussi notre horaire et notre capacité de dormir convénablement.

Mais nous pouvons quand-même affirmer qu'une production saine de sérotonine (hormone de l'éveil et de l'activité) et de mélatonine (hormone du sommeil) est la clé naturelle de notre corps pour avoir un équilibre entre les périodes de veille et celles pendant lesquelles nous dormons.

Pour plus de détails sur le cycle circadien et son fonctionnement, vous pouvez lire cet article de l'Université McGill:

https://lecerveau.mcgill.ca/flash/i/i_11/i_11_p/i_11_p_hor/i_11_p_hor.html

Souvent, à cause de plusieurs facteurs, nous vivons un débalancement dans la production de ces hormones, particulièrement la mélatonine.

Avoir une routine préparatoire avant d'aller se coucher peut grandement aider le corps à retrouver son fonctionnement normal et optimiser les heures de sommeil.

Mais comment trouver notre routine idéale?

Chacun va peaufiner ses détails, mais je peux commencer par vous partager la mienne, de routine. Vous verrez si ça peut fonctionner pour vous ou si vous devez apporter des changements.

Note: l'heure du début de mes actions peut varier selon le type de journée que j'ai et l'heure de léver du lendemain, mais rarement l'écart d'un soir à l'autre dépasse 30 minutes (je débute autour de 21h00/21h30, je me lève entre 5h15 et 6h).

1. Éteindre les écrans (TV, ordinateur) et mettre en mode sommeil le cellulaire.

2. Vérifier mon agenda de la semaine et les priorités du lendemain (et écrire des notes si nécessaire)

3. Nettoyage du visage + brosser les dents + brosser les cheveux

4. Éteindre la plupart des lumières

5. Méditation 15 à 20 minutes

6. Salle de bain si besoin

7. Série d'étirements 15 à 20 minutes approximativement

8. Me coucher

1. si je ne m'endors pas dans les premières 5 minutes, je lis quelques pages du livre du moment, habituellement en 5-10 minutes mes yeux deviennent super lourds

L'objectif ici est de calmer mon cerveau et de m'assurer que je me coucherai en m'étant liberée des tensions de ma journée.

Le corps humain est une machine extraordinaire, et il va enregistrer cette routine si vous la répétez régulièrement pour quelques jours.

Est-ce qu'on se donne le défi de l'essayer pendant un mois complet?

Au plaisir!

Elena